Přiznejte si, že dnes večer do posilovny nepůjdete.
Po dlouhém dni v kanceláři máte jedinou sílu, abyste se dostali na pohovku, píše zpravodaj .
Ale co když klíč k většímu množství energie a menší bolesti nespočívá v heroickém úsilí, ale v pohybech, které můžete dělat tady a teď, aniž byste museli opustit svůj pracovní stůl nebo vstát z gauče?
Pixabay
Hlavní myšlenka, kterou je třeba přijmout: jakýkoli pohyb je lepší než úplná nehybnost. Vaším cílem není budovat svaly nebo spálit 500 kalorií. Vaším cílem je oživit ztuhlé svaly, rozproudit krev a dát tělu signál, že stále žije. Toho můžete dosáhnout i v těsné sukni nebo pyžamu.
Začněte tím nejjednodušším, co můžete dělat – dýcháním. Posaďte se rovně a položte si ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak se vám břicho rozpíná, nikoliv jak se vám zvedají ramena. Pomalu vydechujte. Opakujte pětkrát. Tím aktivujete bránici a zlepšíte okysličení krve, která stagnovala v důsledku celodenního sezení.
Během sezení můžete nenápadně procvičovat nohy. Narovnejte jednu nohu před sebe, napněte stehno a vydržte 5-10 sekund. Spusťte. Opakujte s druhou nohou. Tento jednoduchý úkon zapojuje čtyřhlavý sval stehenní a zlepšuje žilní odtok – nejlepší prevence těžkých nohou a otoků.
Pro záda a ramena je skvělý cvik, který můžete provádět opřeni o zeď. Odstupte od stolu, položte ruce na okraj na šířku ramen a udělejte několik kliků. Nezáleží na tom, jak hluboko klesnete. Důležité je, abyste cítili, jak se protahuje a napíná horní část těla, která ztuhla z nehybného stání.
Doma před televizí si udělejte čas na úplné zhroucení. Během reklamy nebo dlouhého dialogu vstaňte a projděte se na místě, přičemž vysoko zvedněte kolena. Nebo udělejte 10-15 dřepů, i když jsou mělké. Vaše svaly a klouby získají potřebnou pružnost a sílu.Není to cvičení, je to rituál, který vám pomůže přemýšlet a zároveň dá zabrat vašim pažím. Po týdnu tohoto cvičení mi zmizela obvyklá necitlivost prstů na konci dne.
Nečekejte na ideální okamžik, zvláštní formu nebo příval motivace. Využijte minuty, které již máte ve svém rozvrhu. Telefonní hovor, čekání na stažení souboru, pauza v rozhovoru – to všechno jsou důvody, proč věnovat 30 sekund návratu těla do přirozeného stavu, do stavu pohybu.
Vaše tělo není závaží, které je třeba přenášet z postele na židli. Je to mechanismus, který bez používání rezaví. Nedovolte, aby ztuhlo. Pohybujte jím, protahujte ho, namáhejte se po troškách. Součet těchto „malých kousků“ nakonec převáží všechny ty hodiny, které strávíte v nehybnosti.
Přečtěte si také
- Co se stane, když zdravá výživa není o kapustě a avokádu, ale o dostupnosti: Jak se správně stravovat, aniž by to poškodilo vaši peněženku
- Proč ztrácet čas snídaní, když ráno nemáte hlad: stojí za to porušovat biorytmy kvůli stereotypu?
