Můžete úzkostlivě dodržovat magických 8 hodin spánku, ale pokud dnes půjdete spát o půlnoci a zítra ve dvě, vaše tělo to nebude vnímat jako řádný odpočinek, ale jako mini-jetlag, který rozhodí všechny jeho vnitřní hodiny.
Pravidelnost chození do postele není pedantství, ale základní signál, který synchronizuje stovky biochemických procesů ve vašem těle, uvádí zpravodaj .
Cirkadiánní rytmy, řízené suprachiasmatickým jádrem v mozku, dirigují produkci hormonů (kortizol, melatonin), tělesnou teplotu, krevní tlak a činnost orgánů. Když chodíte spát každý den v jinou dobu, způsobujete tomuto dobře promazanému systému chaos a nutíte ho, aby se neustále přeorganizovával, což vyžaduje obrovské množství energie.
Pixabay
Jako první trpí hormony hladu a sytosti – ghrelin a leptin. Jejich nerovnováha, způsobená narušenou stravou, vyvolává zvýšenou chuť k jídlu, zejména na kalorická a sladká jídla ve večerních hodinách.
Kvůli pozdnímu spánku můžete mít nedostatek spánku jen na hodinu, ale přibíráte na váze, jako byste nespali 24 hodin. Narušení cirkadiánních rytmů přímo ovlivňuje kognitivní funkce.
Studie spojují nepravidelný spánkový režim se zhoršenou pamětí, sníženou koncentrací a kreativitou. Mozek zbavený předvídatelného času na zotavení se nemůže účinně „čistit“ od toxických bílkovin, což z dlouhodobého hlediska zvyšuje riziko neurodegenerativních onemocnění.
Snaha chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu, ukázala fenomenální výsledky: po dvou týdnech zmizela závislost na budíku a energie stačila na celý den bez kofeinových výkyvů. Váš spánkový režim je kotvou, kolem níž se odvíjí celý váš metabolismus.
I jídlo a trénink budou účinnější, pokud se uskuteční v pro tělo předvídatelnou dobu. Tělo má rádo rytmus a opakování, dává mu to pocit jistoty a umožňuje mu to pracovat s maximální efektivitou.Pokud jste sova, nemusíte vyskakovat z postele v šest hodin ráno. Najděte si svůj přirozený čas spánku a vstávání a snažte se ho dodržovat v rozmezí 30-60 minut, a to i v sobotu. Je to důležitější než celkový počet hodin strávených v posteli. Důslednost je skutečným tajemstvím posilujícího spánku.
Tím, že usínáte a probouzíte se ve stejnou dobu, nejenže odpočíváte, ale vylaďujete jemný vnitřní mechanismus, který rozhoduje o vašem zdraví, náladě a duševní jasnosti.
Jedná se o nejjednodušší, ale nejmocnější nástroj biohackingu, který je k dispozici každému zcela zdarma. Stačí dát svému tělu to, po čem touží nejvíce – předvídatelnost.
Přečtěte si také
- Proč osamělost škodí zdraví víc než cigarety: Jak se sociální vazby stávají vaší hlavní imunitou
- Proč se vzdávat cukru, když ho můžete ošidit: Jak přelstít své chuťové pohárky?
