Doporučení vypít dva litry vody denně zní tak přesvědčivě a jednoduše, že se málokdy ptáme na jeho původ.
Tento údaj si už dlouho žije vlastním životem a z obecného doporučení se stal rigidním dogmatem, ačkoli individuální norma závisí na stovkách faktorů: klimatu, stravě, aktivitě a dokonce i na vaší váze a výšce, uvádí zpravodaj .
Náš mechanismus žízně je jedním z nejpřesnějších v těle, zdokonalovaný miliony let evoluce. Ignorovat jeho signály je stejně podivné jako ignorovat hlad nebo bolest.
Pixabay
Pít násilím, lít do sebe vodu podle plánu, znamená narušit vyladění tohoto systému a zbytečně zatěžovat ledviny. Je důležité si uvědomit, že tekutiny nepřijímáme jen ze sklenice.
K celkové rovnováze přispívají polévky, šťavnaté ovoce a zelenina, čaj a káva. Pokud je váš jídelníček bohatý na tyto „mokré“ potraviny, může být vaše potřeba čisté vody objektivně nižší. Počítání pouze vody, kterou vypijete, poskytuje zkreslený obraz.
Osobní zkušenost mě přiměla toto dogma zpochybnit. Terapeut mi vysvětlil, že při mé malé postavě, sedavém zaměstnání a lásce k ovoci jde jen o intoxikaci vodou. Doporučil zaměřit se na barvu moči a skutečnou žízeň.
Existují dva jednoduché a spolehlivé ukazatele, které fungují lépe než jakýkoli vzorec. Prvním je barva moči: měla by být světlá, slámové barvy.
Druhým je mírná, nenápadná žízeň, která by neměla být tolerována až do bodu „sucho v krku“. Vaše tělo si samo napoví optimální režim. Jediné situace, kdy byste měli pít více, než je norma, jsou intenzivní fyzická aktivita, horké počasí nebo nemoc s vysokou teplotou.
Za těchto podmínek pracují mechanismy pocení a termoregulace na maximum a voda navíc se stává skutečně nutností, nikoliv rituálem. Naslouchejte sami sobě, ne abstraktním číslům.
Vaše tělo je složitý systém, který je dokonale schopen regulovat své vlastní potřeby. Důvěřujte mu.
Je lepší dát si pár doušků v reakci na světelný signál než pít sklenici za sklenicí, ignorovat své skutečné potřeby a přetěžovat vylučovací systém. Voda je život, ale její nadbytek je stejně nepřirozený jako nedostatek.
Zdravý pitný režim není postaven na strachu z dehydratace, ale na souladu s vlastními rytmy a signály. Vzdejte se naprosté kontroly a nechte své tělo dělat to, co umí nejlépe – postarat se o sebe samo.
Přečtěte si také
- Jak držení těla ovlivňuje vaši náladu: proč rovná záda znamenají větší rozdíl, než se zdá.
- Proč studená sprcha není extrém, ale cévní trénink: Co se skutečně děje s vaším tělem pod ledovou sprchou?
