O otužování jsme si zvykli uvažovat jako o hrdinském cvičení otužilých mrožů, ale podstata nespočívá v tomto výkonu, ale v jednoduchém biologickém mechanismu, který má každý k dispozici ve své koupelně.
Krátké vystavení studené vodě je nejrychlejší způsob, jak tělu signalizovat, že je čas přepnout z režimu autopilota do režimu bdělosti a adaptace, uvádí zpravodaj .
Váš cévní systém je v tuto chvíli na rychlokurzu zvládání stresu. Pod chladným povrchem se cévy prudce zužují, posílají krev do životně důležitých orgánů, a pak, už pod teplým ručníkem, se s dvojnásobnou silou rozšiřují a pořádají pro kapiláry skutečnou gymnastiku.
Tato kontrastní „pumpa“ zlepšuje mikrocirkulaci a tonizuje cévní stěny. Imunitní reakce je také mírně povzbuzena.
Studie ukazují, že pravidelné krátkodobé vystavení chladu může zvýšit hladinu určitých imunitních buněk, jako jsou monocyty a lymfocyty. Nejedná se o záruku proti všem nemocem, ale o rozumné „vyladění“ obranných systémů, které v příjemném prostředí často usínají.
Osobně jsem začal s třiceti sekundami na konci běžné sprchy a první pocity se blížily panice. Po několika týdnech však tento podivný pocit vystřídala nezvyklá jasnost a příval energie, který trval několik hodin.
Moje pokožka mimochodem přestala být suchá, jako by chlad přiměl mazové žlázy pracovat jinak. Psychické účinky často převažují nad těmi fyzickými.
Dobrovolné každodenní překonávání drobného nepohodlí naučí váš nervový systém reagovat na každodenní stresy klidněji. Doslova trénujete svou vůli tím, že začínáte den malou, ale překonanou obtíží, která udává tón celému dni.
Klíčovým pravidlem je krátké trvání a pravidelnost. Nemusíte stát pod ledovou vodou deset minut, stačí jedna až tři.
Začněte s teplou vodou a náhle přejděte na vodu studenou, nikoli ledovou, a nechte tělo, aby si na ni zvyklo. Vaším cílem je osvěžení a povzbuzení, ne podchlazení a třes.
Naslouchejte svému tělu. Pokud jste nemocní nebo je vám velká zima, měli byste experimentování s chladem odložit.
Jedná se o cvičení pro zdravého člověka, který se chce stát ještě silnějším, nikoli o metodu léčby. Jako v každém úsilí, i zde vede fanatismus k opačným výsledkům.
Studená sprcha není trest, ale rychlý dialog s vlastním tělem v řeči teploty. Probouzí spící zdroje a připomíná tělu jeho odvěkou schopnost přizpůsobit se. Pouhá minuta dokáže restartovat vaše ráno více než druhý šálek kávy.
Přečtěte si také
- Co dělat, když jste upoutáni na židli: Jednoduché cviky, které ani nevyžadují posilovací formu
- Co se stane, když zdravá strava není o kapustě a avokádu, ale o dostupnosti: jak se správně stravovat, aniž by to poškodilo vaši peněženku.
