Od dětství nás učí, že sport je čisté zdraví a čím více, tím lépe.
S nadšenou pozorností se díváme na ty, kteří tráví hodiny v posilovně, a tajně sníme o tom, že se staneme stejně vytrvalými a motivovanými, uvádí zpravodaj .
Zdá se, že tím, že se mučíme hodinami každodenního cvičení, si kupujeme vstupenku do dlouhého a šťastného života. Realita se však jako vždy ukáže být složitější a zajímavější než tyto lineární představy.
Rozsáhlá studie finských vědců, která trvala několik desetiletí, převrátila představu o fyzické aktivitě naruby. Při pozorování obrovské skupiny dvojčat narozených před rokem 1958 dospěli odborníci k závěru, že vztah mezi pohybovou aktivitou a délkou života má tvar písmene „U“.
To znamená, že jak úplná absence sportu, tak jeho nadměrné množství jsou pro náš organismus stejně škodlivé. Účastníci experimentu byli rozděleni do skupin podle úrovně fyzické aktivity: od sedavých až po vysoce aktivní.
Výsledky ukázaly, že ti, kteří byli středně aktivní, byli biologicky mladší než jejich vrstevníci. Ale ti, kteří cvičili energicky, byli k překvapení všech v průměru o 1,2 roku starší než ti, kteří dávali přednost klidnému a rozvážnému tempu.
Ukazuje se, že neustálé vyčerpávání organismu vede ke zrychlenému opotřebení systémů. Sport vnímáme jako stres a v malých dávkách skutečně omlazuje a tonizuje, spouští adaptační mechanismy.
Když se však stres stane chronickým, dochází k vyčerpání tělesných zdrojů, což přímo ovlivňuje buněčnou úroveň a urychluje proces stárnutí. Vědci zároveň dospěli k dalšímu důležitému zjištění: dodržování doporučení WHO ohledně fyzické aktivity nesnižuje úmrtnost a nemá vliv na genetické choroby.
Navíc nebyl zjištěn žádný významný rozdíl v úmrtnosti mezi dvojicemi dvojčat, kde jedno z nich po dobu 15 let cvičilo a druhé ne. To naznačuje, že možná počáteční zdraví umožňuje lidem být aktivní, a nikoli naopak.
Mezinárodní tým vědců, který publikoval údaje v časopise British Journal of Sports Medicine, potvrzuje, že 150-300 minut mírné aktivity týdně stačí ke snížení rizika úmrtí . Může jít jednoduše o svižnou chůzi, lehký běh nebo procházku v parku.
Zvyšování času nad tuto hranici již nepřináší žádný další užitek, tělo jednoduše narazí na náhorní plošinu. Ale i trocha pohybu dělá zázraky: snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu, tlumí záněty a zpomaluje zkracování telomer, které jsou zodpovědné za mládí buněk.
Důležité je nestavět si rekordy, ale udělat si z fyzické aktivity příjemnou rutinu. Ir Richard Morgan začal cvičit až v 70 letech a v 90 letech bylo jeho tělo na úrovni třicetiletého nebo čtyřicetiletého muže, a to jen proto, že našel potěšení v každodenním veslování .
Možná byste tedy měli přestat honit kila v posilovně a začít poslouchat sami sebe. Je mnohem zdravější jít pěšky o zastávku navíc nebo jet s dětmi na kole, než se zabíjet v posilovně kvůli pomyslné dlouhověkosti.
Přečtěte si také
- Proč diety nefungují a zdravé stravování vůbec není to, co jste si mysleli, že bude
- Proč je spánek důležitější než jídlo a sport: překvapivý žebříček faktorů dlouhověkosti
