Dříve jste si mysleli, že nejlepší prevencí demence je luštění křížovek nebo ranní běh.
Čeští vědci však tuto představu právě vyvrátili, když starší lidi posadili na běžecký pás a porovnali je s těmi, kteří jen tančili nebo cvičili jiu-jitsu, píše .
Výsledky vás donutí přehodnotit své ranní návyky . V randomizované kontrolované studii, které se zúčastnilo 77 dobrovolníků v průměrném věku 70 let, odborníci sledovali tři skupiny po dobu 12 týdnů.
Pixabay
Jedna skupina tančila, druhá skupina se učila bojová umění a třetí, kontrolní skupina, prostě pokračovala v běžném životě bez jakéhokoli dalšího cvičení. Vědci měřili hladinu irisinu a neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF) v krvi, což jsou klíčové markery zodpovědné za přežívání neuronů a tvorbu nových spojení mezi nimi.
Výsledky byly překvapivé i pro samotné výzkumníky. Hladiny BDNF – bílkoviny, která doslova vyživuje mozek a chrání ho před stárnutím – se statisticky významně zvýšily ve skupině tanečníků a ještě více ve skupině bojových umění, zatímco v kontrolní skupině naopak poklesly.
Zároveň se kognitivní testy, zejména pro pozornost a mentální flexibilitu, zlepšily právě u tanečníků, zatímco skóre deprese na gerontologické škále se snížilo pouze v taneční skupině . Irisin, tolik diskutovaný „hormon mládí“, měl komplikovanější chování.
Jeho hladina se významně nezměnila v žádné ze skupin, ale výzkumníci si všimli důležitého vzorce: změny irisinu úzce souvisely se změnami antropometrických parametrů. To znamená, že irisin sám o sobě není kouzelná pilulka, ale ukazatel toho, jak vaše tělo reaguje na cvičení, a tato reakce je hluboce individuální.
Vědci vysvětlují mechanismus tohoto jevu takto: komplexně koordinované pohyby, zejména při hudbě nebo v měnícím se prostředí (jako při bojových uměních), způsobují, že mozek produkuje více neurotrofních faktorů než monotónní běh. Nepohybujete jen nohama – učíte se, pamatujete si sekvence, předvídáte akce partnera. To je kognitivní zátěž maskovaná jako zábava.
V posledních letech se do vědeckého mainstreamu dostal koncept „osy sval-mozek“. Kosterní svaly fungují jako endokrinní orgán a v reakci na kontrakci uvolňují desítky myokinů, včetně irisinu, které se krevním řečištěm dostávají do hipokampu a stimulují neurogenezi.
Jak se však ukazuje, nezáleží na samotném faktu pohybu, ale na jeho komplexnosti a novosti. Mozek, stejně jako svaly, roste pouze tehdy, když se musí přizpůsobit neznámému.Vědci z Floridské univerzity a Konkukské univerzity potvrzují: aerobní cvičení zvyšuje expresi genu FNDC5, z něhož se tvoří irisin, a to přímo souvisí se zlepšením paměti u Alzheimerovy choroby.
Zároveň však zdůrazňují: různorodost pohybových a kognitivních nároků různých sportů vyvolává více otázek než odpovědí . Jedno je jasné: monotónnost je nepřítelem neuroplasticity.
Nyní byla v Turecku zahájena nová studie, která by měla konečně objasnit, jaká intenzita námahy nejlépe spouští produkci irisinu. Vědci porovnávají u mladých dobrovolníků vysoce intenzivní intervalový trénink, dlouhodobé mírné cvičení a souvislý běh o nízké intenzitě.
Výsledky se očekávají brzy, ale již nyní je jasné, že žádná „zázračná pilulka“ v podobě jediného režimu neexistuje – podílí se na ní příliš mnoho různých mechanismů. Váš hipokampus nerozlišuje mezi učením tanga a zapamatováním si básně.
Obojí je pro něj signálem: „Tady jsou potřeba nové neurony, to je obtížný úkol. Možná tedy tajemství dlouhověkosti mozku nespočívá ve vyčerpávajících maratonech, ale ve schopnosti tančit, i když si myslíte, že vám medvěd šlápl na ucho. Hlavní je začít a neurony se chytnou.
Přečtěte si také
- Proč vaše svaly vylučují „hormon mládí“, o kterém nic nevíte: Co je to irisin a jak ho přimět k činnosti
- Proč vaše svaly potřebují nejen posilovnu, ale také správné „vnitřní hodiny“: molekulární gymnastika proti sarkopenii
