Dříve jsme si mysleli, že stárnutí svalů je nevyhnutelný úbytek síly a objemu po čtyřicítce, se kterým se můžeme smířit.
Vědci však nahlédli do svalových buněk a objevili molekulární hodiny, které lze resetovat, informuje .
Jde o složitý proteinový komplex mTORC1, který se v průběhu let vymkne kontrole a začne hromadit buněčné zbytky, místo aby je recykloval. Klíčovou roli v tomto rozpadu hraje gen DEAF1, jehož aktivita se s věkem zvyšuje.
Pixabay
Když řídicí systém prostřednictvím proteinů FOXO oslabí, gen DEAF1 rozhoupe mTORC1 a svaly ztratí schopnost obnovovat se a zaplní se poškozenými proteiny. To není jen biochemie, ale příčina samotné slabosti nohou a rychlé únavy.
Cvičení se ukázalo být mocným „regulátorem“ těchto vnitřních hodin. Během námahy snižují aktivitu genu DEAF1 a pomáhají svalům, aby se opět účinně zbavily starých, nefunkčních bílkovin.
To vysvětluje, proč si trénovaní lidé zachovávají hbitost a sílu i v úctyhodném věku. Molekulární odpověď na cvičení je však individuální.
U některých starších lidí je systém FOXO natolik oslabený, že ani pravidelné cvičení nedokáže plně „zkrotit“ DEAF1. To je vědecké vysvětlení toho, proč dva lidé stejného věku provádějící stejný program dosahují různých výsledků.
Z hlediska boje proti stárnutí je fyzická aktivita silným „lékem“ s mnoha místy použití. Působí nejen na úrovni svalů, ale také jako systémový lék, který spouští procesy autofagie – očišťování buněk od zbytků – dokonce i v buňkách srdce.
Aerobní aktivity, jako je chůze nebo plavání, nejsou jen kardioaktivitou, ale opravují cévní systém zevnitř. Zlepšují funkci endotelu, stimulují růst nových kapilár a zvyšují elasticitu cév, čímž bojují proti ztuhnutí souvisejícímu s věkem.
Vaše srdce a svaly dostávají více kyslíku a živin. Svaly při kontrakci pracují jako endokrinní orgán a uvolňují speciální látky zvané myokiny.
Mají protizánětlivé účinky, zlepšují metabolismus v tukové tkáni a játrech, a dokonce mají pozitivní vliv na mozek. Každý pohyb vysílá do celého těla léčivé signály.
Silovému tréninku stojí za to věnovat zvláštní pozornost. Progresivní silový trénink je hlavním anabolickým signálem pro svaly, který nelze nahradit žádnými doplňky stravy.
Právě díky němu vzniká napětí, které způsobuje růst svalů a posiluje kosti. Jóga a strečink neslouží jen k získání flexibility.
S přibývajícím věkem ztrácí pojivová tkáň pružnost a zhoršuje se koordinace, což zvyšuje riziko pádů. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat propriocepci – tělesný smysl pro prostor -, která má zásadní význam pro bezpečnost a kvalitu života.
Přístup proti stárnutí začíná diagnostikou. Moderní odborníci hodnotí nejen fyzický vzhled, ale také složení těla, sílu úchopu pomocí dynamometru a dokonce i kardiovaskulární parametry. To umožňuje vybrat zátěž nikoli na oko, ale jako přesnou terapii.
Snem vědců je naučit se reprodukovat přínos cvičení na molekulární úrovni, ovlivňovat stejné geny a proteiny. Zatím však žádný takový „lék na stáří“ vynalezen nebyl, jediným fungujícím nástrojem je pohyb, volený moudře a pravidelně.
Nemusíte začínat s maratony nebo těžkými činkami. Začněte každodenní půlhodinovou procházkou v mírném tempu a dvěma silovými tréninky týdně s vlastní vahou nebo lehkými činkami. Důležitější než hrdinství je důslednost.
Vaše svaly nejsou jen maso, ale složitá biochemická továrna, která čeká na povel k činnosti. Tím, že je pravidelně a pestře zatěžujete, nepumpujete jen bicepsy, ale restartujete programy mládí na nejhlubší úrovni.
Přečtěte si také
- Jak se ve zdraví dožít 100 let: pravidla aktivní dlouhověkosti od předního gerontologa
- Co se stane, když učitel křičí: jak se školní hluk mění v chronický stres a kytici nemocí
