Dříve jste si mysleli, že cvičení slouží pouze k posilování, posilování nebo spalování kalorií.
V roce 2012 však vědci učinili objev, který převrátil představu o úloze pohybu naruby: ukázalo se, že pracující svaly jsou výkonným endokrinním orgánem, který vylučuje do krve zvláštní hormon, pojmenovaný na počest řecké bohyně Iridy, uvádí zpravodaj .
Irisin dokáže s vaším tělem dělat věci, o kterých se práškům jen zdá. Hlavní superschopností irisinu je přeměna „špatné“ bílé tukové tkáně na „dobrou“ hnědou tukovou tkáň, která neukládá energii, ale vydává ji na zahřátí těla.
Pixabay
Čím více tohoto hormonu máte, tím více hubnete i v klidu. Čínští vědci z Institutu sportovních věd však šli ještě dál a zjistili, že irisin je přímo spojen s mozkem: u lidí s Alzheimerovou chorobou byla jeho hladina v tkáních snížena na polovinu.
Nejvíce povzbudivé je, že produkci irisinu lze zvýšit, a nemusíte kvůli tomu běhat maratony. Studie na 17 mužích v průměrném věku 62 let ukázala, že dva 55minutové silové tréninky týdně po dobu 12 týdnů stačily k výraznému zvýšení hladiny irisinu a snížení procenta tuku.
Účastníci nemuseli ani měnit svůj jídelníček – pracovaly pouze jejich svaly. Syntéza tohoto hormonu se spouští pouze jedním způsobem – když svaly pracují.
Nejen napjaté, ale stahující se námahou. A aerobní cvičení má oproti očekávání méně předvídatelný účinek než silový trénink: osm týdnů s činkami nemusí stačit, ale dvanáct týdnů je bod, kdy vaše tělo začne věřit, že to myslíte vážně, a štědře se podělí o irisin.
To je důležité zejména pro starší osoby, u nichž jde úbytek svalové hmoty související s věkem ruku v ruce s úbytkem kognitivních funkcí. Irisin podporuje růst kostí, takže je přirozenou zbraní proti osteoporóze, a zároveň chrání neurony před degenerací .Ukazuje se, že pravidelné dřepy jsou investicí nejen do vašich kyčlí, ale také do vaší duševní bystrosti v důchodu. Žádné doplňky stravy ani doplňky s předponou „aktivátor irisinu“ nefungují.
Trh je již zaplaven sliby, ale enzym produkují pouze samotné svaly v reakci na skutečnou, nikoli chemicky simulovanou námahu. Jediný legální a bezpečný způsob, jak se spřátelit s bohyní Iridou, je dát nohám, zádům a břišním svalům pravidelně pořádně zabrat.
Vaše tělo si umí vyrobit vlastní lék na stáří, ale vydává ho jen těm, kteří jsou ochotni zaplatit potem a námahou. Příštích 12 týdnů by mohlo být zlomovým okamžikem, kdy přestanete vnímat cvičení jako způsob, jak „shodit pár kilo“, a začnete ho vnímat jako týdenní dávku hormonu, který přeměňuje tuk na teplo a roky na energii.
Přečtěte si také
- Proč vaše svaly potřebují nejen posilovnu, ale i správné „vnitřní hodiny“: molekulární gymnastika proti sarkopenii
- Jak se ve zdraví dožít 100 let: pravidla aktivní dlouhověkosti od předního gerontologa
