Ve světě zdravého životního stylu pravděpodobně neexistuje populárnější rada než výzva vypít dva litry vody denně.
Podle zpravodaje s sebou poslušně nosíme láhve, instalujeme si aplikace pro připomenutí a nadáváme si, pokud normu do večera nesplníme.
Tento údaj se stal tak posvátným, že se jen málokdo odváží pochybovat o jeho pravdivosti a ptát se: kde se vzal? Ukazuje se, že slavných osm brýlí není striktní vědecký předpis, ale jen hrubé doporučení, které se kdysi vykládalo příliš doslovně.
Pixabay
Profesor Yaleovy univerzity Jeffrey Leachman v jednom z rozhovorů přiznal, že potřeba tekutin je přísně individuální a závisí na stovkách faktorů. Podnebí, fyzická aktivita, hmotnost a dokonce i složení oběda hrají mnohem větší roli než abstraktní dva litry.
Vodu získáváme nejen z rychlovarné konvice nebo chladicího boxu, ale také z jídla, a to mnoho lidí přehlíží. Polévky, šťavnaté ovoce a zelenina, čaj, káva a dokonce i maso obsahují vlhkost, která se započítává do celkové bilance vody v těle.
Takže člověk, který snědl k obědu talíř boršče a jako dezert meloun, už podstatnou část své normy přijal a lít do sebe další litr a půl shora je nejen zbytečné, ale někdy i škodlivé. Nadměrná konzumace vody přetěžuje ledviny a vyplavuje elektrolyty – draslík, sodík a hořčík – potřebné pro srdce a nervový systém.
Známý stav „vodního opojení“, kdy se lidé na závodech příliš napijí a omdlí, není vtip, ale skutečné riziko. Naše tělo je mnohem chytřejší než jakákoli kalkulačka a dává jasný signál o nedostatku tekutin – je to žízeň.
Lékaři radí, abyste se nesoustředili na aplikaci v telefonu, ale na barvu moči: měla by být slámově žlutá, ne tmavá jako čaj. Tmavá barva je jasnou známkou dehydratace, zatímco plná průhlednost značí, že pijete více, než potřebujete.
Jednoduchá a spolehlivá metoda, která se používala dávno před vynálezem chytrých náramků. Mnoho lidí si plete pocit žízně s hladem, a to je klasická chyba hubených lidí.
Centra žízně a hladu v mozku jsou vedle sebe a je snadné si signál splést. Proto odborníci na výživu radí, abyste se před konzumací sušenky napili sklenice vody a počkali deset minut: vaše tělo si možná právě řeklo o nápoj a přijalo kalorie navíc.
V suchu zůstává jednoduchá pravda: do vody se nemusíte nutit, ani se jí nemusíte bát. Nejlepším pravidlem je pít, když na to máte chuť, a netrápit se, pokud dnes nedokážete vypít požadovaný litr.
Vaše tělo není hloupé, ví, kolik potřebuje, jen někdy příliš hlasitě nasloucháme radám druhých a přehlušujeme tak své vlastní pocity.
Přečtěte si také
- Proč potřebujeme detoxikační diety, když se tělo umí očistit samo: Pravda, díky které marketéři hubnou
- Proč opravdu potřebujeme duševní zdraví: Cesta ke štěstí vede přes střeva
