V pondělí se plni odhodlání pustíte do další diety, ale ve čtvrtek se zhroutíte na pizze a vyčítáte si, že máte slabou vůli.
Problém není v nedostatku vůle, ale v tom, že přísná omezení mozek vnímá jako hrozbu hladu a zapne úsporný režim, zpomalí metabolismus a dožaduje se kalorického jídla, uvádí zpravodaj .
Jeden fitness trenér kdysi řekl geniální věc: dieta funguje jen tehdy, když na ni nemyslíte. Místo toho, abyste si zakazovali sladkosti, dovolte si každý den po obědě malý kousek hořké čokolády a váš mozek přestane panikařit a chuť na dorty sama zmizí.
Pixabay
Jíte v běhu, u počítače nebo televize a nevšimnete si, že jste spolkli dvojitou porci. Zkuste si na jídlo vyhradit alespoň dvacet minut, důkladně žvýkat a po každém soustu odložit vidličku a budete překvapeni, o kolik rychleji se zasytíte.
V jednom experimentu lidé, kteří jedli před zrcadlem, snědli o třetinu méně, protože se viděli zvenčí a uvědomili si tento proces. Náš mozek miluje vizuální podněty, a pokud jíte z malého talíře, porce se vám bude zdát obrovská, ale na velkém talíři vypadá stejné jídlo uboze.
Hlad může být skutečný a emocionální a my často zaměňujeme obojí a sáhneme po sušence, když ve skutečnosti máme jen žízeň nebo jsme unavení. Vypijte sklenici vody a počkejte patnáct minut, pokud hlad nezmizel, pak vaše tělo skutečně potřebuje jídlo, ne dopamin.
Mnoho lidí má večerní chutě, protože jsme přes den podvyživení a v noci si tělo žádá své. Rozložte si kalorie rovnoměrně, nevynechávejte snídani a oběd a večer nebudete chtít vyprázdnit ledničku, protože nebudete mít hlad.
Jít po práci do posilovny se zdá jako výkon a vy si najdete tisíc výmluv, proč tam nejít. Spojte fyzickou aktivitu s potěšením: poslouchejte svůj oblíbený podcast pouze při běhu nebo sledujte televizní seriál při šlapání na rotopedu.
Spánek ovlivňuje váhu více než dieta, protože nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu hladu, a snižuje leptin, hormon sytosti. Sedm až osm hodin spánku v tmavé a chladné místnosti dokáže s vaším pasem udělat zázraky, aniž byste se museli nějak namáhat.
Každodenní vážení je spolehlivý způsob, jak se frustrovat a vzdát to, protože vaše váha skáče od vody, soli a cyklu. Stoupněte si na váhu jednou týdně ve stejnou dobu, nebo ještě lépe, zaměřte se na své oblíbené džíny a objemy.
Podpůrné prostředí znamená víc než jakákoli dieta, zvláště pokud vaši blízcí jedí sendviče, zatímco vy žvýkáte celer. Domluvte se s kamarádkou nebo kolegyní, že budete jíst zdravě společně, budete se tak vzájemně motivovat a nebudete si připadat jako bílé ovce.
Nakonec si odpusťte své výpadky a nesnažte se druhý den odrazit hladovkou. Jeden kousek dortu z vás tlusté neudělá, stejně jako jeden salát z vás neudělá štíhlé, prostě se vraťte ke svému běžnému režimu a jděte bez výčitek svědomí dál.
Přečtěte si také
- Kolik hraček dítě potřebuje: uspořádání dětského prostoru bez křiku a úklidu.
- Kolik času ztratíte v dopravních zácpách: navigační triky pro řidiče
